Nutzen Sie Ihre Körperuhr - Teil 2 - Training am Nachmittag oder Abend!
Eventuell ist der Nachmittag oder der Abend aufgrund Ihres vollen Terminkalenders die ideale Zeit, um aktiv zu werden!
Eine weitere ideale Zeit, um aktiv zu werden, ist der späte Nachmittag oder der frühe Abend, jederzeit ab 15:00 Uhr, vor dem Abendessen. Zu dieser Tageszeit beginnt der Muskeltonus von Natur aus zu steigen. Daher ist dies die beste Zeit für Krafttraining oder intensives Training wie Indoor-Radfahren. Leistungssportler trainieren häufig vor einem proteinreichen Abendessen, um Muskeln zu reparieren, Muskelmasse aufzubauen und die Erholung zu fördern. Ihre Muskeln absorbieren und verbrauchen Nährstoffe am späten Nachmittag, wenn eine Reparatur eintritt.
Wenn Sie bei hellem Tageslicht trainieren, wird Ihre innere Uhr synchronisiert. Aufgrund des täglichen Terminkalenders ist es für einige von uns möglicherweise besser, auf einen späteren Zeitpunkt zu warten. Sogar die Trainingsleistung hat eine eigene innere Uhr. Untersuchungen zeigen, dass die Leistung, laut amerikanischen Spezialisten, innerhalb eines Tages um bis zu 25 Prozent variieren kann. Motorkoordination und Kraftspitzen am späten Nachmittag fördern die sportliche Leistung. Der Blutfluss und der Blutdruck am Nachmittag sind ebenfalls hoch, was die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessern kann.
Ein Workout nach dem Abendessen kann eine gute Menge Blutzucker aufsaugen und den Blutzuckerspiegel nach dem Abendessen senken. Vermeiden Sie es jedoch, zu spät Sport zu treiben, da dies zu Schlafstörungen führen kann. Manchmal ist ein einfacher Spaziergang nach dem Abendessen die bessere Wahl, oder eine Aufteilung Ihres Trainings in 10-15-minütige Blöcke über den Tag hinweg funktioniert genauso perfekt!
Lesen Sie auch dazu den folgenden Beitrag: Nutzen Sie Ihre Körperuhr - Teil 1 - Training am frühen Morgen!
