Entrena Inteligente – Microdosis en el Deporte!
El microdosing también es un tema en el deporte, como lo confirman cada vez más estudios. Un 57% de un estudio internacional de la Warwick Medical School, publicado en el *Journal of Strength and Conditioning Research*, confirma los efectos positivos del microdosing en el deporte. El estudio sugiere – la mezcla perfecta: 2 x 13 minutos de cardio por semana, aún mejor High Intensity Interval Training (HIIT), combinado con 11 minutos de entrenamiento de fuerza y sesiones de estiramiento correctas.
Otro ejemplo es Pilates o boxeo, cada dos días (o 3x por semana, que es mi preferencia en el deporte), lo cual tiene un enorme efecto y contribuye a una rutina variada, sin necesidad de arrastrarse al gimnasio todos los días. No solo se fortalecen los músculos, sino que también se aumenta la tasa de metabolismo en reposo (RMR).
Las sesiones de entrenamiento variables que apuntan a diferentes regiones del cuerpo, y la variedad, también mantienen tu cerebro en movimiento, lo que es un efecto secundario práctico de este método de entrenamiento. Este enfoque también permite probar diferentes deportes para lograr, a largo plazo, una rutina deportiva constante. Bailar, nadar y andar en bicicleta como sesiones de entrenamiento también ayudan a mejorar la resistencia y aumentan la condición cardiovascular.
Otro ejemplo es Pilates o boxeo, cada dos días (o 3x por semana, que es mi preferencia en el deporte), lo cual tiene un enorme efecto y contribuye a una rutina variada, sin necesidad de arrastrarse al gimnasio todos los días. No solo se fortalecen los músculos, sino que también se aumenta la tasa de metabolismo en reposo (RMR).
Las sesiones de entrenamiento variables que apuntan a diferentes regiones del cuerpo, y la variedad, también mantienen tu cerebro en movimiento, lo que es un efecto secundario práctico de este método de entrenamiento. Este enfoque también permite probar diferentes deportes para lograr, a largo plazo, una rutina deportiva constante. Bailar, nadar y andar en bicicleta como sesiones de entrenamiento también ayudan a mejorar la resistencia y aumentan la condición cardiovascular.
¡El inicio perfecto es, por supuesto, con un entrenador personal!
